[...] w nim są nogi. Chciałbym się dowiedzieć czy jest ułożony poprawnie. Dane o mnie: - masa - 78 kg, wzrost 187 cm, niecałe 20 lat - staż - ćwiczę nieregularnie od 2-3 lat - dieta - nie mam konkretnej, jednak jem produkty bogate odżywczo, w odpowiednich proporcjach węgli, białek, tłuszczu. Przede wszystkim ryż, płatki, banany, kurczak, jajka, [...]
Witam Zaczynam chodzić na siłownie,z tego co się tu dowiedziałem na początek ATC. Wiek:18 Wzrost:183 Waga:64 Dieta:jest Staż:brak Cel: masa o ile na ATC idzie ją przybrać Trenig zapożyczyłem stąd http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html Jednak mam kilka wątpliwości co do ćwiczeń Przeszukałem atlas ćwiczeń, ale [...]
Witam, cwicze 4x w tyg SW. Jednak chcialbym chodzic na silownie 1x w tyg Mysle ze taki jeden trening silowy w tyg zawsze cos pomoze. NIE POTRZEBUJE BIC REKORDOW jak stali bywalcy silowni . Chce np. wyciskac moja waga + 10/15 kg i bedzie super ! Masy rowniez nie potrzebuje budowac jakos specjalnie. Aczkolwiek domyslam sie ,ze te pare kilo [...]
Witam! Chciałbym, aby experci ocenili mój plan treningowy, ewentualnie go poprawili. Pozdrawiam,i dziękuję! WTOREK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- [...]
[...] porą roku, gdyż co roku nawet gdy nie ćwicze na wiosne chudne kilka kg.. Ograniczyłam węglowodany, ale wydaje mi sie ze poprostu przydałby sie dokładny plan treningowy i dieta... Dziękuje jesli ktos zechciałby mi pomóc Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 174 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 77 Obwód uda: 55 [...]
Cześć, Ankieta wypełniona poniżej. Przepisano mi terapię testosteronem w zastrzykach Prolongatum 2 ampułki co 7 dni (przez 5 miesięcy) mimo dobrego wyniku Testo całkowitego i niskiego Testo wolnego. Mam obawę przed kuracją. Czy jeśli zacznę TRT zastrzykami to po ich odstawieniu może być tak że naturalna produkcja testo nie ruszy sama nawet na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od miesiąca zacząłem chodzić na siłownie i chciałbym aby doświadczeni ludzie mogli mi sprawdzić plan oraz diete. Dieta: 1. Musli z mlekiem 2. omlet z 3 jajek z warzywami 3. ~100g kurczaka z połową torebki ryżu brązowego 4. ~100g kurczaka z połową torebki ryżu brązowego 5. Serek wiejski z kromka chleba żytniego lub ryż z jogurtem [...]
Witam w dzienniku konkursowym - dzisiaj tylko fotki, od jutra rozpiska treningu i diety. Bedzie bez fajerwerkow, wiec osoby oczekujace na dzienniki B.Jones albo pamietniki Fanny Hill proszone sa o omijanie szerokim lukiem. Komentarze (rzeczowe) mile widziane, rady i podpowiedzi rowniez - komentarze "z dooopy" prosze zachowac na czas Euro 2016. [...]
Witam. Mam na imię Bartek, jestem ratownikiem medycznym i pielęgniarzem. Zakładam swojego pierwszego w życiu bloga aby monitorować swoje postępy, konsultować się z Wami i żeby złapać dodatkową dawkę motywacji. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, na diecie jestem od października 2016r. Jestem samoukiem, diety nikt mi nie układał, jedynie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 107kg 3. WZROST: 180kg 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 124cm -udo: 69cm -talia: 98cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 240-260g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 50-60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od grudnia 2020 cypionat 250mg e4d bez przerwy, rok temu na redukcji do tego 30mg winstrol e1d przez 2 [...]
witam. Chciał bym sie poradzic jak rozplanować 3 dniowy split główne chodzi o mase + do tego 2 dni w tygodniu z treningiem na worku i tzw "solówkami" z kolegami w rękawicach :) Bo wiadomo, jeśli worek przed treningiem to nie będe miał siły na trening, jeśli po treningu to znowu brak siły na worek i spary... jak to rozplanować? Acha i jeszcze [...]
[...] 4 serie po 15 Nogi to samo co w inne dni jednak 3 seriie po 5 teraz mam zamiar dorzucić do tego jeszcze przysiady ze sztangą wczesniej tego nie mogłem robić bo mam coś z kolanami teraz nie wiem czy minęło sprawdzę i taki o to mam plan a sorry za ankiete już podaje wam moje dane^^ wiek 15,staz 4 mies dieta staram sie zdrowo odzywiac cel masa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy tez nie, koledy w pracy mowia ze odrazu mozna rozpoczac suplementacje i to mi polecaja, lecz duzo glosow stoi po drugiej stronie czyli zeby poczatek bez suple sama dieta i cwiczenia i dopiero po osiagnieciu jakiejs granicy (czyli kolo 3-4 msc) zaczac sie wspomagac, czy moglby mnie ktos ukierunkowac w tej kwestii ? Co do cwiczen to [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga 76kg Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa - siła Staż treningowy na siłowni: Rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta Dodatni bilans kaloryczny (aktualnie 3600), ok 2g białka, 2g tłuszczu, 5g węglowodanów na kg [...]
Witajcie, Krótko i na temat; wiek;18lat waga;60kg wzrost;180cm staż; 2 miesiace + do teraz przerwa dieta;tak, wlasnie tworze^^ suplementacja;brak. Chcialem spróbowac splitem 2x na tydzien, tak mi doradzono niestety nie umiem ukladac planu a nie znalazlem odpowiedniego dla siebie ale powstalo takie cos: System treningu: A. wolne B. Wolne . C wolne. [...]
Cześć. Ostatnimi czasy ćwiczyłem gotowcem podrzuconym przez kolege z siłowni - trening bardzo fajny, jednak czasochłonny i 4x w tygodniu. Z racji pisania pracy inżynierskiej i ogromu zajęć na uczelni musiałem zrezygnować z tamtego planu i ułozyć sobie nowy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do ok 15%, obecnie jest to ok dwa razy tyle. [...]
[...] przedramienia) robię 10 powtórzeń (nie zmieniam ciężaru między seriami) No i to tyle moich wypocin. Brzuch trenuje czasem oglądając telewizje (na wiosne chce zrobić aerobiczną6weidera na brzuchola). Moja dieta (mocno powiedziane)to chleb, i wszystko co idzie na niego włożyć. Na noc zawsze jem sobie twarożek i to tyle. Czyli diety nie mam.
Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]
1 TYDZIEN Pon- wolne Wt.- wykonujemy zestaw A dzień 15`stek 3 serie Śr.- wolne Czw.- wykonujemy zestaw B dzień 10`tek 4 serie Pt.- wolne Sob- wykonujemy zestaw A dzień 5`tek 5 serii Ndz. wolne 2 TYDZIEN Pon- wolne Wt.- wykonujemy zestaw B dzień 15`stek 3 serie Śr.- wolne Czw.- wykonujemy zestaw A dzień 10`tek 4 serie Pt.- wolne Sob- wykonujemy [...]
[Fit Przemiana Konkurs] Mikiiras
